Наша кожа всегда отражает те процессы, которые происходят с нашим организмом.

Она сигнализирует  нам о них появлением акне( угри), заболеваниями кожи, сухостью, ранними морщинами. Малейшее изменение здоровья тут же проявляется на коже. Вот почему очень  важно следить за тем, что мы едим, в каком количестве и какой обработке подвергаем продукты.

Если здоровы мы, то здорова и наша кожа. Если все ваши действия будут направлены только на внешнее поддержание красоты, без  ее внутренней подпитки, то очень скоро результат, которого вы достигните, не порадует вас.

Конечно, состояние кожи зависит еще и от других факторов (генетики, окружающей среды и т.д.). Но с помощью правильного питания можно минимизировать вредные проявления и поддержать кожу в более здоровом и красивом состоянии.

Давайте употреблять полезные продукты:

- Селен.
Он является мощным антиоксидантом. Селен в нашем организме защищает нас от стресса, снижает риск развития  рака кожи. Он поддерживает клетки кожи в нормальном состоянии,  выводит из организма тяжелые металлы.
Продукты , богатые содержанием селена: пшеница, тунец, бразильские орехи, отрубной хлеб, зеленый лук, грибы.

- Витамин С.
Этот витамин продлевает молодость нашей кожи,  участвует в образовании коллегановых волокон, отвечающих за упругость кожи, придает нашей коже тонус, питает ее. Недостаток витамина С в питании приводит к шелушении кожи, хрупкости сосудов.
Продукты, которые богаты  витамином  С : брокколи, капуста, перец, вишня, ананас, репа, артишок, кокос, лимон, апельсин, киви.

- Витамин А.
Этот витамин ответственен за регенерацию кожи. Помогает в борьбе с акне и пигментацией. Отсутствие этого витамина в питании приводит к истончению кожи, появлению сыпи.
Продукты, богатые  витамином  А: земляника, куриное мясо, устрицы, семечки подсолнуха, морковь, абрикос, дыня. Но всегда надо помнить, что витамин А  из моркови усваивается организмом лучше всего вместе с растительными жирами. Поэтому употреблять морковь в пищу надо с добавлением растительных жиров (раст.  маслом, сметаной)

- Цинк.
Он отвечает за работу наших сальных желез, контролирует жирность нашей кожи, угревые высыпания на ней. Недостаток цинка вызывает акне и угревую сыпь на коже. О недостатке цинка в организме свидетельствуют белые пятна или полоски, которые появляются на ваших ногтях.
Продукты,  богатые содержанием цинка:  устрицы, тыквенные семечки, куриные яйца, зерна пшеницы, коричневый рис, грецкие орехи, ячмень, кокос.

- Жирные кислоты и Омега-3.
Жирные кислоты отвечают за строительство мембран клеток, помогают коже удерживать влагу, сохраняют ее силу. Омега-3 стимулирует выработку эластина и коллагена. Эта кислота защищает клетки кожи от старения. Жирные кислоты и Омега-3 надо принимать сбалансировано. Тогда они помогают и усиливают действие друг друга. Отсутствие и недостаток Омега-3 приводит к акне , воспалениям кожи.
Продукты, богатые жирными кислотами:  лосось, кедровые орехи, сельдь, соевые бобы, макрель, тунец, кунжут, семечки подсолнуха и льна.

- Витамин Е.
Витамин Е- источник красоты нашей кожи. Он защищает кожу от вредного воздействия солнца. Стимулирует обновление клеток кожи. Участвует в выработке коллагена. Замедляет процессы старения. Удерживает влагу в коже, препятствует ее шелушению, придает коже здоровый вид. Его также  называют витамином красоты. Его отсутствие и недостаток в организме сразу сказывается на состоянии кожи. Она краснеет, начинает шелушиться, быстро стареет.
Продукты, богатые витамином  Е: семена льна, кунжут, батат, брюссельская капуста, макрель, грецкий орех, зерна ржи, капуста, лосось, подсолнечное масло, шпинат, миндальные орехи.

В завершение хотелось бы сказать, что начав употреблять полезные для кожи продукты, не стоит ждать сиюминутных результатов. Результаты обязательно будут, но не сразу, а в долгосрочной перспективе.